許明珠

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　老人晨起四件事讓老人更健康











　　1、晨起喝水





　　起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分，降低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。





　　另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。





　　2、喚醒肌肉





　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。





　　對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。





　　對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。
三多




　　3、身體仰伸





　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。





　　如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢，做20次。





銀杏　　有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。





　　4、側腰拉伸





　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。





　　如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。

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