人蔘紅景天
如何爬山、爬樓梯才算聰明
爬樓梯對膝蓋沒好處，但是它對心肺功能的訓練很有好處，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續爬樓梯超過30~40分鐘(基本等同於爬山)會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。關鍵在於如何才能趨利避害：
1
體重要考慮
體重會增加膝關節負擔，對於年紀較輕、體重較輕的朋友，膝關節穩定性相對比較好的人，可以選擇爬山或爬樓梯的健身方法。
2
姿勢有講究
日常走路是，側著身子，扶著扶手比較好。腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩衝距離，對膝關節起到一定的保護作用。
上山重心前移，下山重心向後並稍降低，同時注意，膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。前腳站好後才把重心移過去，而不是重心放在前腳上往下砸。
記住：永遠要有一隻腳支撐在地面上。經常改變下山的節奏，左右腳定時交替，下山時不要奔跑或跳躍。
3
減負很重要
正確的裝備就不用說了，常常在山上看到高跟鞋的。即使沒有專業的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個好走路的運動鞋。
記得，要剪腳趾甲！登山杖和護膝，如果有的話更好。通常情況下負重不超過參與者自身體重的1/4比較好。
4
熱身是關鍵
運動前熱身，原地小跑5-10分鐘或者做一下伸展，增加關節靈活度，防止運動受傷。量力而行，循序漸進。不要心急，速度和時間都要根據個人體力。
讓關節、肌肉、韌帶以較輕的活動量進行預熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。
還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌。
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商品訊息描述:
- 名稱：碧荷柏印加星星果油軟膠囊
內容物成分：祕魯進口-印加花生(星星果)油
軟膠囊成份：明膠、甘油、D-山梨醇、水、聚乙二醇。
包裝規格：500毫克/粒
食用方法：每次1粒，每天2次，建議午、晚餐後搭配溫開水食用。(多食無益)
產地：台灣
商品訊息簡述:- ◎來自南美古代印加帝國的亞馬遜熱帶叢林的珍貴植物
- ◎富含豐富的植物性OMEGA＆#45;3不飽和脂肪酸及維生素E
- ◎調整體質、營養補給、維持健康、養顏美容
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