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素食應該怎麼吃
少吃加工食品
雖然不少加工食品都是以植物性原料製成，但是其中大多是用精白米和精白麵粉製成，除去了原料中的膳食纖維，並添加了大量的油、糖或鹽。這些加工食品缺少新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用植物奶油、植物起酥油等作為賣點。就對血脂的影響而言，這些產品比動物油更糟糕。
烹調時要控製油、糖、鹽用量
油脂和精製糖都是植物性來源，因而它們也會在素食食譜中堂而皇之地出現。由於素食本身較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽或其他調味品來烹調。
例如經常吃加入油脂的油酥點心和油酥餅，經常吃炒飯和炒麵，炒蔬菜的時候加入大量的油脂，調配飲料時加入大量的糖，調味的時候放大量的鹽和味精等等。這會
給素食帶來過多的能量，而且精製糖和動物脂肪一樣容易升高血脂並誘發脂肪肝，而鈉鹽可能升高血壓。另外，植物油和動物油含有同樣多的能量，食用過多一樣可
引起肥胖。
多吃水果就要減少主食
很多素食愛好者都愛吃水果，每天三餐之外還要吃不少水果。水果中含有8％以上的糖分，其能量是不可忽視的。如果每天吃半斤以上的水果，就應當相應減少正餐的數量，以達到一天中的能量平衡。除了水果之外，每日額外飲奶或喝酸奶的時候，也要注意同樣的問題。
蔬菜並非生吃才有營養
一些素食者認為蔬菜只有生吃才營養，但事實並非如此。蔬菜中很多營養成分需要添加油脂才能被很好地吸收，而且加熱後細胞壁的完整性被破壞，可以大大提
高吸收率。例如，維生素ｋ、胡蘿蔔素、番茄紅素都屬於烹調後更易吸收的營養素。維生素ｋ對骨骼健康是必需的，胡蘿蔔素是維生素ａ的前體，而番茄紅素是抗氧
化和預防癌症的重要成分。另外，那些愛吃蔬菜水果色拉的人應該注意，沙拉醬的脂肪含量高達60％以上。把它用於涼拌，並不比放油脂的烹調熱量更低。
多吃奶類、豆製品
素食者不僅需要從奶類製品中獲得鈣質，還要從中得到蛋白質、ｂ族維生素和維生素ａ、ｄ。嚴格素食者則需要從豆腐中補鈣，還要從豆類食品中獲得蛋白質和ｂ族維生素。很多女士在開始吃素食時熱衷於水果和蔬菜，卻往往忽視了蛋白質的攝取。
蔬菜不同營養不一樣
嚴格的素食者要從蔬菜中攝取維生素ｃ、維生素ｂ2、胡蘿蔔素，鐵、鈣、葉酸等多種營養素，所以應當盡量選擇富含這些營養素的蔬菜品種。綠葉蔬菜是其中
的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應，菇類和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只
吃黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養物質。
適當該補充複合營養素
一些發達國家，食物中普遍進行了營養強化，專門為素食者配置的營養食品品種繁多，素食者罹患微量營養素缺乏的風險較小。然而在我國，食品工業為素食者
考慮很少，營養強化不普遍，因此素食者最好適量補充複合營養素，特別是含鐵、鋅、維生素ｂ12和維生素ｄ的配方，以預防可能發生的營養缺乏問題。
鏈 接素食者最缺哪些營養素
素食者最可能缺乏的營養素是鐵、鋅和維生素b12。這是因為肉類、內臟和動物血是鐵的最佳來源，而一般素食中的鐵較難被人體吸收。鋅在動物性食物中比
較豐富，&癌症 病人 營養 品#32780;且吸收率高。維生素b12則只存在於動物性食品（包括蛋和奶）、菌類食品和發酵食品中，一般的素食不含這種維生素。此外，嚴格素食者的食物當中
幾乎沒有維生素a和維生素d。
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